【サプリ愛好家必須】毎日大量のサプリを飲む俺が、肝臓保護のために「NAC」を採用している理由（美容効果のおまけ付き）

サプリを飲むなら、まず「内臓」を守れ

僕は現在、健康維持とパフォーマンス向上のために多数のサプリメントを摂取しています。
しかし、サプリを増やせば増やすほど、それを分解・解毒する「肝臓」への負担は大きくなります。

「健康のためにサプリを飲んで、内臓を壊したら本末転倒」

そう考えた僕が、守りの要（かなめ）として導入したのがNAC（N-アセチルシステイン）です。
今回は、酒を一滴も飲まない僕が、あえて「肝臓保護」と「美容」目的でNACを飲み続けた記録を公開します。

1. 私の摂取データ

• 目的： 多剤摂取（サプリ）による肝臓への負担軽減、および抗酸化（美容）
• 摂取期間： 2024年10月17日〜
• 摂取量： 1日 ５００〜６００mg
• メーカー： Natural Factors

2. 「臭い・デカい」は本当か？

NACのレビューを見ると「硫黄臭くて飲めない」「カプセルが喉に詰まる」という声をよく見かけます。

しかし、結論から言うと「全く気になりません」。
長年海外サプリを飲み慣れているせいかもしれませんが、異臭も感じなければ、大きさも許容範囲。
正直、プロテインの甘ったるい香料の方がよっぽどキツイくらいです。

もしあなたが「海外サプリ慣れ」しているなら、ネガティブな口コミは無視して大丈夫です。

3. 導入して感じたメリット

① 「サプリ疲れ」が減った安心感

以前は大量のサプリを飲んだ後に、なんとなく胃や体が重く感じることがありました。
しかし、NACをセットに追加してからは、体の「解毒サイクル」がスムーズ回っている感覚があります。
血液検査の数値（γ-GTP＝１６　ALT＝１８）も安定しており、サプリを飲み続けるための保険として手放せなくなりました。

② 肌のトーン（美容面）の変化

NACは、最強の美白成分「グルタチオン」の材料になります。
男の私が美容？と思われるかもしれませんが、飲み始めてから明らかに肌のくすみが抜けた感覚があります。

肝臓が元気だと肌も綺麗になる。これは理にかなっています。

【検証結果】髪に起きた「想定外」のこと

肝臓保護以外の目的として「美白・美容」も期待していたのですが、結果は予想外の方向にいきました。

白髪が急増した

NACを飲み始めてから、明らかに白髪が増えました。

最初は「年齢のせいか？」とも思いましたが、時期が見事に重なっています。
調べてみると、NAC（グルタチオン）には「メラニン色素の生成を抑える」という働きがあります。
これが肌に効けば「美白」ですが、髪に作用してしまうと「髪の黒色（メラニン）まで作られなくなる＝白髪化」というリスクがあるようです。

僕の体では、残念ながら髪の方にも強く作用してしまった可能性があります。

4. 結論：誰におすすめできるか？

以上の結果から、僕はNACを以下のように評価します。

• 肝臓保護・解毒目的： ★★★★★（文句なし。体調は良い）
• 美容・美白目的： ★★★★☆（白髪リスクあり）

こんな人にはおすすめしない

• 白髪を気にしている人
• まだ白髪染めをしたくない人

逆に、「白髪なんて染めればいいから、とにかく肝臓を労りたい！」「デトックス優先！」という剛の者には、これ以上ない相棒になるはずです。
トレードオフ（何かを得れば何かを失う）を理解した上で摂取してください。

▼ それでも肝臓を守りたい人向け

含有量５００mgと６００mgがあります。

今は６００mgを体調に合わせて１カプセルか２カプセルを摂取しています。

✅ 基本のおすすめタイミング

目的	タイミング	理由
抗酸化・免疫サポート	朝食後または昼食後	食事と一緒に摂ることで胃腸への刺激が軽減される。継続しやすく、体内のグルタチオン合成を安定させやすい。
肝機能サポート・解毒	夕食後	代謝や解毒が活発になる夜間のサポート目的。飲酒後のケアにも有効。
筋トレ後の疲労軽減	運動後30分以内	筋肉の酸化ストレスを和らげる目的で、運動直後の摂取が有効。
粘液サラサラ／呼吸器ケア	朝（空腹時を避ける）	継続摂取が大切なので、朝食後が一般的。

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⚠️ 注意点

• 空腹時は避けた方が無難：
  　NACは胃に刺激を感じる人も多く、胃が弱い人は食後が安全。
• ビタミンCと一緒が◎：
  　NACの抗酸化作用は、ビタミンCとの併用で強化されると言われてる。朝or昼にNAC＋ビタミンCが理想。
• 金属ミネラルとの同時摂取は避ける派もあり：
  　亜鉛・鉄・銅などの吸収と干渉する可能性があるという説もあり、気になるなら1〜2時間ずらすのが安心。

4. 誰におすすめか？

このサプリは、以下のような「サプリガチ勢」にこそ強くおすすめします。

• 1日に5種類以上のサプリを飲んでいる人
• 複数の薬やサプリを併用していて、肝臓へのダメージが心配な人
• 高価な「白玉点滴（グルタチオン）」に行くのは面倒だが、美白ケアはしたい人

5. まとめ：攻める前に守りを固めろ

新しいサプリを足す前に、まずはそれを受け入れる土台（肝臓）をNACで守る。
これが、５年間サプリを飲み続けてたどり着いた結論です。

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