サプリ飲みすぎ？肝臓の負担ケアに「コリン」を導入して脂肪肝対策

健康のためにと、毎日たくさんの種類のサプリメントを飲んでいる僕。 ふと「これだけ大量に飲んでいたら、分解・解毒を担当する肝臓に負担がかかっているのでは？」と心配になりました。

せっかく健康のために飲んでいるのに、肝臓を壊しては本末転倒です。 そこで、もっと積極的に肝臓を保護できないか？と調べていたところ、**「コリン」**という成分が肝臓の守り神らしいという情報をキャッチ。

早速、iHerbで人気のコリンサプリを購入して試してみました。

そもそも「コリン」とは？

「コリン」と聞いてもピンとこない方も多いかもしれません。 ビタミンそのものではありませんが、ビタミンB群の仲間とされる**「ビタミン様物質」**の一つです。

肝臓にとっての「コリン」の役割

コリンは、もともと**「抗脂肪肝因子」**として発見された成分です。 その名の通り、肝臓に脂肪が溜まるのを防ぐという、サプリ愛好家や内臓脂肪が気になる人には夢のような働きを持っています。

1. 脂質の代謝を助ける: 肝臓に入ってきた脂質をスムーズに代謝・排出させます。
2. レシチンの材料になる: 細胞膜を作る「レシチン」の材料となり、肝臓の細胞を守ります。

つまり、**「脂肪肝の予防」や「肝機能の向上」**において、非常に重要な役割を果たしている成分なのです。

購入したのはこれ：NOW Foods, Choline & Inositol

今回僕が購入したのは、iHerbのコリン部門でランキング1位のこちら。

NOW Foods, コリン＆イノシトール（100粒）

• 価格: ¥1,533（変動あり）
• コスパ: 1回あたり約15円
• ランキング: コリン部門 1位

このサプリの良いところは、コリン単体ではなく**「イノシトール」**も一緒に配合されている点です。

なぜ「イノシトール」も一緒なのか？

イノシトールもコリンと同様に「抗脂肪肝ビタミン」と呼ばれ、脂質の流れを良くする働きがあります。 この2つを一緒に摂ることで、**脂肪代謝の効率がさらに高まる（相乗効果）**と言われています。

まさに「肝臓保護」に特化した強力タッグというわけです。

世間の評判は？レビュー要約

iHerbなどのレビューで多く見られる声をまとめてみました。やはり肝臓やメンタル面での評価が高いようです。

肝機能の改善

「健康診断で脂肪肝の指摘がなくなった」 「肝数値（γ-GTPなど）が下がった」

メンタル・睡眠

「イノシトールのおかげか、夜ぐっすり眠れるようになった」 「漠然とした不安感が減り、気持ちが落ち着く」

その他

「カプセルは少し大きめだが飲みやすい」 「抜け毛が減った気がする」

【想定外】額の生え際に産毛が…！？

実はこのサプリを飲み始めてから、完全に想定外の嬉しい効果がありました。

なんと、額の生え際に産毛が生えてきたんです。

最初は気のせいかと思いましたが、飲み続けるうちに産毛がしっかりとした髪の毛に成長し、明らかに生え際の密度が変わりました。 肝臓ケアのつもりで飲んでいたので、これには本当に驚きました。

なぜ髪が生えた？犯人は「イノシトール」かも

気になって調べてみると、どうやら一緒に配合されている**「イノシトール」**が鍵を握っているようです。

1. 「抗脱毛ビタミン」としての顔 実はイノシトールは、古くから「髪のビタミン」とも呼ばれ、脱毛予防や育毛に効果があるという研究報告が存在します。毛母細胞に栄養を行き渡らせ、頭皮の環境を整える働きがあると言われています。
2. 神経細胞の保護とストレスケア イノシトールには神経を正常に保つ働きがあり、ストレスを和らげる効果も期待できます。ストレスは抜け毛の大敵なので、内側からメンタルケアできたこともプラスに働いたのかもしれません。
3. 細胞膜の強化（コリンとの相乗効果） コリンとイノシトールは、細胞膜の主成分（リン脂質）を作ります。これにより頭皮の細胞が元気になることで、結果的に丈夫な髪が生えやすい土台ができたと考えられます。

僕の摂取方法

僕は「肝臓保護」がお目当てなので、夕食後や、他のサプリメントを飲むタイミングに合わせて摂取しています。 1日1カプセルで十分な量が摂れるので、コスパも最強です。

サプリを大量に摂取している同志や、肝臓の数値が気になる方はもちろん、**「最近抜け毛が気になる」「生え際が寂しくなってきた」**という方も、試してみる価値は大いにありそうです。

推奨される摂取量と僕の摂取量

メーカー・公的機関の推奨

• 厚生労働省/NIHの目安: 成人男性のコリン摂取目安量は550mg/日（女性は425mg/日）。上限は3,500mgです。
• NOW Foodsの推奨: 1回1カプセルを1日1〜3回。

僕自身の摂取量

• 1日1カプセル（夕食後）

理由: このサプリは1カプセルあたり「コリン250mg + イノシトール250mg」が含まれています。 食事（卵や肉）からもコリンはある程度摂取できているため、サプリで250mgを補えば十分目安量（550mg）に届くと判断しました。過剰摂取を避けつつ、肝臓をサポートするにはこの量がベストバランスです。

類似商品との比較

コスパと成分を、競合する人気商品「Nature’s Way」と比較してみました。

商品名	NOW Foods (今回購入)	Nature’s Way Choline
成分(1粒)	コリン 250mg イノシトール 250mg	コリン 500mg
内容量	100粒	100粒
価格(概算)	¥1,533	¥1,450
1日コスパ	約15.3円 (1粒)	約14.5円 (1粒)
特徴	肝臓・脳・メンタル・育毛 (成分の相乗効果重視)	コリン特化 (含有量重視)

比較結論:

• コリンの量だけを求めるなら「Nature’s Way」がわずかにコスパ優秀です。
• しかし、脂肪肝対策（相乗効果）やメンタル・育毛効果まで狙うなら、イノシトールが入っている**「NOW Foods」の方が圧倒的にパフォーマンスが高い**と言えます。僕は後者を選んで正解でした。

まとめ

サプリメントの飲みすぎによる肝臓負担をケアするために始めた「コリン＆イノシトール」。

• 肝臓保護: 脂質代謝を助け、脂肪肝リスクを減らす
• 嬉しい副産物: まさかの育毛効果と睡眠の質向上
• コスパ: 1日約15円で続けやすい

「健康のために飲んでいるサプリで体を壊したくない」という方や、「最近生え際が…」という方にとって、このサプリは強力な味方になってくれるはずです。

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