【夜勤で眠れなくなった僕が選んだ答え】メラトニン1mgに落ち着くまでのリアルな試行錯誤

眠れない理由は「気合」じゃなかった

夜勤がある仕事をしていると
どうしても体内時計は壊れる。

昼に寝て、夜に起きて
休みの日に「普通の生活に戻そう」としても
なぜか夜になると目が冴える。

しかも僕の場合、
夜勤がなくても反芻思考が始まる。

「あの時の対応どうやったかな」
「明日の仕事、大丈夫かな」

身体は疲れてるのに、
頭だけがずっと起きている。

「眠れない自分」をどうにかしたかった

最初は、
・ストレッチ
・入浴
・スマホを見ない

いろいろやった。

それでもダメな日はダメ。

そこで知ったのがメラトニンだった。

「睡眠ホルモン」
「体内時計を整える」

胡散臭いかな、と思いつつも
夜勤という特殊な生活をしている自分には
一度ちゃんと試す価値があると思った。

実験①｜最初は3mg

最初に選んだのは3mg。

結果から言うと——
ちゃんと眠れた。

ただし、
翌朝がちょっと重い。

頭がぼんやりする
身体が起ききらない

「効いてはいるけど、強すぎる」

そんな感覚やった。

実験②｜今は1mgに落ち着いた

そこで量を1mgに調整。

これが、
今の僕にはちょうどよかった。

・スッと眠れる
・変なだるさが残らない
・夜勤明けや休み前でも使いやすい

“眠らされる”感じじゃなくて、
“眠りに戻る”感覚。

メラトニンは、
多ければいいものじゃないと
ここで実感した。

もしあなたが、

• 夜勤やシフト制で生活リズムが崩れている
• 疲れているのに眠れない
• 反芻思考で布団の中が一番しんどい

そんな状態なら、メラトニンは
一度は試す価値がある選択肢やと思う。

ただし、
最初から高用量じゃなくていい。

僕みたいに
「まず3mg → 1mgに調整」
でもいいし、
最初から低用量でもいい。

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これは“睡眠薬”じゃない

メラトニンは、眠らせる薬じゃない。

「眠る準備を思い出させる」サプリ。

夜勤や考えすぎる癖がある人ほど
この“準備スイッチ”が壊れやすい。

僕は今、翌日に予定があって絶対に寝ないと
って考えてしまう時は３粒で3mgを。
眠れそうだけれど、念のためにって時には
１mgを。
こんな感じで日によって調整しています。

それに、このサプリを飲んだから
寝られるという安心感もあります。
それだけで、布団の中の時間がずいぶん楽になりました。

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僕が飲んでいるメラトニンサプリはこれです。
成分がシンプルで、１mg単位で調整しやすいです。
夜勤のある仕事をしている方
反芻思考で眠れない方は一度、
試してみてほしいです。

❌ 日本の薬機法では「サプリとして販売できない

日本では、メラトニンを配合したサプリの販売は原則禁止されています。
これは、薬機法（医薬品医療機器等法）の規定で、メラトニンが身体の機能に作用するホルモンとして 医薬品成分 とみなされるためです。
つまり、健康食品やサプリではなく、医薬品扱いになっています。
そのため楽天市場や日本のAmazonでは購入できません。
しかし、iHerbであれば購入は可能です。

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