脳のためにジョギングを始めた３４歳万年帰宅部が「スケッチャーズ」を履いてみた結果。Max Cushioning Premier 2.0　レビュー

なぜ僕は走り出したのか

え？そんなことより早くレビューしろって？
まぁまぁ、自分語りをさせてくれ。
人間、誰だって自分のことを話したいものだろ？

きっかけは、ある一つの脳内物質への興味でした。

その名は**「BDNF（脳由来神経栄養因子）」**。

聞き慣れない言葉かもしれませんが、簡単に言えば「脳の肥料」です。

加齢とともに萎縮していく「海馬（記憶を司る部分）」を守り、再生させる物質。

これを効率よく分泌させる方法が、有酸素運動だと知ったのです。

そこで有酸素運動（主にジョギングについて）調べました。

有酸素運動の基本的効果

「体と心のベースを作る」

• 心肺機能の向上: スタミナがつき、疲れにくい体になる。
• 脂肪燃焼: 糖質よりも脂肪をエネルギー源として使いやすい。
• メンタル安定: 「セロトニン（幸せホルモン）」が分泌され、ストレス解消や不安の軽減につながる。

なるほどなるほど、BDNF以外にもメンタル安定にも効果があるのか。
ジョギングについて調べていると、「スロージョギング」というものがあると知り、早速調べてみました。

スロージョギング

「“頑張らない”からこそ続く、最強のメソッド」

• ニコニコペース: 隣の人と会話できるくらいの速さ（時速4〜5km程度）で走るため、苦しくない。
• 遅筋（ちきん）を使う: 疲れにくい筋肉「遅筋」だけを使うため、乳酸（疲労物質）が溜まりにくい。
• 怪我のリスク減: 着地衝撃が小さく、運動不足の30代・40代でも膝や腰を痛めにくい。
• エネルギー消費はウォーキングの約2倍: 歩くのと同じ速度でも、動きは「ジャンプ」の連続なので運動効率が良い。

スロージョギングでも脳に効果はあるのか調べてみると、、、

BDNF（脳由来神経栄養因子）を出す条件

「脳の肥料をドバドバ出すための“黄金ルール”」

• 条件1：一定のリズム運動
  • 足裏への着地刺激と一定のリズムが脳を活性化させる。
• 条件2：中強度の運動（ややキツい〜楽なレベル）
  • 重要: 激しすぎる運動（無酸素運動）はストレスホルモン（コルチゾール）が出てしまい、逆にBDNFの発生を阻害することがある。
  • → つまり「スロージョギング」こそが、BDNF分泌に最適な強度。
• 条件3：20分〜30分の継続
  • 走り始めてから血中のBDNF濃度が上がるまでに少し時間がかかるため、短時間よりも20分以上が望ましい。

これだ！

万年帰宅部の僕、運動には苦手意識があったのでゆっくりから始めたい。

そこでスロージョギングを始めました。

挫折：34歳、万年帰宅部の現実

意気揚々と走り出した僕ですが、現実は残酷でした。

僕は中学・高校と万年「帰宅部」。運動経験など皆無です。

「まぁ、20分くらいは走れるだろ」

そんな甘い考えは、開始数分で打ち砕かれました。

Apple Watchが記録した、初日のあまりに無慈悲なデータをご覧ください。

【初日の走行スペック（惨敗）】

• 走行時間: 10分14秒（限界到達）
• 走行距離: 849 km（隣町にすら着かない）
• 平均ペース: 12分04秒 / km（歩きレベル）
• 最大心拍数: 136bpm
• 身体ダメージ: 翌日から3日間、階段の手すりが恋人になるほどの筋肉痛。

「10分しか……走れない……」

YouTubeでジョギングの動画を観まくる

「さすがに弱すぎる」と思い、帰宅後にYouTubeでランニングフォームを検索。

YouTubeのランニング解説動画を、真剣に見まくりました。

「骨盤を前傾させる」

「肩甲骨を寄せる」

「着地は真下」……。

「なるほど、完全に理解した」

【2回目：フォーム意識】

YouTubeで観たフォームを見よう見まねで実践。

• 走行時間: 18分04秒
• 走行距離: 1.4km
• 平均ペース: 12分53秒 / km
• 感想: 距離も伸びタイムは少し伸びた。

さすが俺、吸収力がスポンジのような油揚げだ。

【3回目：スロージョギング（ニコニコペース）の実践】

「速く走るな、ゆっくり走れ」という教えを守り、ペースを落として再挑戦。

• 走行時間: 18分16秒
• 走行距離: 1.3 km
• 平均ペース: 14分02秒 / km（ほぼ歩き）
• 感想: 息は上がらない。心肺機能的にはもっと行ける気がした。

ここで、ある疑問、好奇心が湧いてきました。

ジョギング用の靴なら、もっと楽に走れるんじゃね？！

好奇心の前に立ちはだかる「値段の壁」

今まで靴は高くても５千円のものを購入

バイク用のブーツで３万円ほど

ジョギング用の靴とか１万円くらいだと思ってGoogleで検索してみると

「え、靴って2万円もするの……？」

スマホの画面に表示された「¥28,000」という数字を見て、目玉が飛び出るほど驚いている僕。
続くかどうかも分からない趣味に、いきなり2万円は出せません。

比較検討：コスパと機能の狭間で

そこで、予算を抑えつつ「スロージョギングに適した厚底の靴」という条件で候補を探しました。

1. NIKE ペガサスシリーズ: 王道だが少し予算オーバー。
2. ワークマン ハイバウンス: 激安だが耐久性に不安。
3. Skechers Max Cushioning Premier 2.0: HOKAの半額近い価格帯で、圧倒的な厚底。

僕が選んだのは、Skechersの「Max Cushioning Premier 2.0」でした。

Skechersの何が良いのか？（要約）

• ウルトラ・ゴー・クッション: とにかく軽いのに、反発力がすごい。
• ナチュラル・ロッカー・テクノロジー: つま先とかかとが反り上がっていて、勝手に足が前に出る。
• 通気性: インソール（Goga Mat）が高反発で蒸れにくい。

実際に走ってみた感想

届いた箱を開け、足を入れた瞬間

「あ、これ違うわ」と声が出ました。
そして実際に走ってみた時の衝撃。

今まで「ドス、ドス」と地面を叩いていた足音が、「フワッ、ポンッ」という軽やかなリズムに変わったのです。

一番驚いたのは、**「勝手に足が前に出る」**感覚です。ロッカー構造（ゆりかごのような形）のおかげで、体重を前にかけるだけでコロッと進みます。

結果、初日に10分でヒィヒィ言っていた僕が、30分のジョギングを「苦痛なく」こなせるようになりました。

これはApple Watchで計測したデータにも出ています。

評価項目	1. 初日	2. フォーム改善	3. スケッチャーズ導入
走行時間	10分14秒	18分04秒	30分03秒
平均ペース	12’04″/KM	14’02″/KM	12’22″/KM
平均心拍数	136 拍/分	133 拍/分	136 拍/分
平均上下動	8.4 cm	8.3 cm	8.2 cm
平均接地時間	304 ms	271 ms	277 ms

たった一足のスケッチャーズが、僕のランニング継続時間を初日から約3倍（193%アップ）に伸ばしてくれた。 脳への効果（BDNF）が出る以前に、「走る苦痛」が激減するという即効性**が得られたのだ。

まとめ

BDNFを出して脳を鍛えたい、でもガチのランナーにはなりきれない。
そんな僕のような「30代・健康志向・初心者」にとって、Skechers Max Cushioning Premier 2.0は、まさに**「走るためのハードルを極限まで下げてくれる魔法の靴」**でした。

まずは形から、でもお金はかけすぎず。
この靴で、脳細胞を活性化させる習慣を始めてみませんか？